Blessures en behandeling

Blessures en de behandeling ervan.

Sport en beweging zijn goed voor de gezondheid. Het risico dat je loopt voor een betere gezondheid is paradoxaal genoeg een slechtere conditie in de vorm van een blessure. Jaarlijks komen er in Nederland zo'n 2,5 tot 3 miljoen sportblessures voor, waarvan er 1 tot 1,5 miljoen behandeld moeten worden in een ziekenhuis. Het bewust worden van het gevaar op blessures en de kennis om deze te vermijden zijn volgens ons van uitermate groot belang.

Wij hebben de sectie blessures verdeeld in wat een blessure precies inhoudt, blessurepreventie en in veelvoorkomende blessures met de behandeling daarvan.

Wat is precies een Sportblessure?

Een sportblessure wordt gedefinieerd als een vorm van lichamelijk letsel dat tijdens het sporten is ontstaan met 1 of meerdere van onderstaande gevolgen :

· De verdere uitvoering van de sport wordt behinderd

· Het sporten moet gestaakt worden

· Meedoen aan de eerstvolgende training of wedstrijd is onmogelijk of onverantwoord

· Arbeidsverzuim op de komende arbeidsdagen

· Acute medische hulp is noodzakelijk

Contactsporten staan nog steeds het hoogst in de top tien blessurelijst. Op nummer 1 staat zelfs voetbal. Het uitvoeren van een warming up en een cooling down zijn al een grote stap richting blessurevrij sporten.

De preventie van blessures (verdeeld naar oorzaak) wordt verder besproken in het volgende deel.

Sportblessure Preventie

Blessurepreventie kan verdeeld worden in primaire, secundaire en tertiaire preventie. De primaire preventie bestaat uit het voorkomen van blessures. Secundaire preventie houdt het verminderen van een opkomende blessure in en de tertiaire preventie zorgt voor de voorkoming van het erger worden van een al bestaande blessure. Om goede adviezen te geven over blessurepreventie, bespreken we nu eerst waardoor een blessure (gevolg) kan ontstaan ontstaan (oorzaak) en daarna hoe dit vermeden kan worden.

Oorzaak:

De oorzaak van een sportblessure is een hogere belasting dan de toelaatbare belastbaarheid van het lichaam. Als het lichaam opgewarmd is, is de belastbaarheid een stuk gestegen, waardoor de kans op blessures afneemt. Overbelasting kan ontstaan doordat er te veel geëist wordt van het lichaam. Een voorbeeld hiervan is het cardio trainen met een te hoog tempo of het gebruik maken van een te zwaar gewicht. Een andere rede van blessureleed is het gebruiken van foute technieken of door bewegingen te maken waarvoor het lichaam niet is gemaakt (zoals het zwaaien van de armen achter het lichaam).

Preventie:

Nu wordt verder uiteen gezet hoe deze blessure oorzaken voorkomen kunnen worden :

Het soort sport : sporten kunnen divers van aard zijn (van dammen tot voetbal). Advies over een goede blessurepreventie kunt u het beste vragen aan uw trainer of een andere specialist op het gebied van uw specifieke sport. Een algemeen advies is wel om een warming up van 5 tot 10 minuten en daarna eventueel een stretch sessie (een dynamische stretch) te doen, beëindigd met een cooling down.

Verkeerde trainingsbelasting : het uitvoeren van een beweging die niet natuurlijk is voor het lichaam is erg blessuregevoelig. Aangeraden wordt om geheel af te zien van deze oefening en een technisch goede vervanging te zoeken.

Slecht materiaal : door het gebruik van slecht materiaal (zoals goedkope schoenen) ontstaan veel blessures. Geadviseerd wordt om goed materiaal aan te schaffen

Slechte accomodatie : slechte apparatuur en omstandigheden voor het uitoefenen van de sport kunnen ook een oorzaak zijn voor blessures. Aangeraden wordt om naar een goede sportschool te gaan, waar goede apparatuur ter beschikking wordt gesteld.

Klimaat : koud weer kan zorgen voor blessures. Het opwarmen van de spieren is belangrijker in koude tijden (passieve warming up), maar naast deze opwarming is de warming up vooral voor de verhoging van de hartfrequentie (actieve warming up). Ook bij warm weer is de warming up dus van vitaal belang.

Slechte houding : een slechte houding kan voor onevenredige belasting zorgen op het lichaam. Geadviseerd wordt om altijd eerst de beweging uit te voeren met lichte of geen weerstand in aanwezigheid van een professional. In het geval van gewichtstraining wordt geadviseerd om zoveel mogelijk 'dubbele belasting oefeningen' te doen (het doen van de oefeningen met 2 armen of 2 benen tegelijk in plaats van met 1 apart) waardoor het evenwicht gemakkelijker te behouden is.

Leeftijd : hoe ouder het lichaam wordt, hoe minder belasting deze aankan. Geadviseerd wordt om niet al te zware belastingen te gebruiken bij oplopende leeftijden (beginnend vanaf ongeveer 45 jaar, afhankelijk van de conditie van de persoon in kwestie).

Slechte conditie : het hebben van een slechte conditie resulteerd in een lagere belastbaarheid van het lichaam. Geadviseerd wordt om de training langzaam op te bouwen, waardoor de conditie toeneemt en dus ook de belastbaarheid (met conditie wordt de algemene gesteldheid van het lichaam bedoelt en niet alleen het uithoudingsvermogen).

Aanleg : sommige mensen hebben gewoon aanleg om blessures te krijgen. Het hebben van -te- lange kruisbanden bij de enkels kan een oorzaak zijn voor frequente verstuiking van de enkel. Een langere warming up (meer dan 15 minuten) en cooling down worden in dit geval geadviseerd.

Ziekte : na een periode van inactiviteit (zoals een ziekte of vakantie), kan het lichaam mindere belasting aan (dit geldt ook voor een korte periode van inactiviteit). Geadviseerd wordt om na een inactieve periode rustig aan te beginnen, zodat de belastbaarheid weer omhoog gaat.

Conclusie:

Al bovenstaande oorzaken kunnen ervoor zorgen dat u een blessure oploopt. Volgens ons is de beste blessurepreventie methode de warming up. Ook de cooling down levert een belangrijke bijdrage aan een verminderde blessurekans, omdat hierdoor het lichaam beter kan herstellen. In minder mate kan ook stretching zorgen voor een afname van blessures.

Er zijn een aantal blessures, die veel voorkomen in de sport. Velen hebben te maken met beschadigingen van de verschillende weefsels, gebruikt bij het sporten.

Fracturen (gebroken beenderen)
Enkel / Scheenbeen
Knie
De Pols
Rug
Schouder en Elleboog

Fracturen:

Het breken van een bot heeft verstrekkende gevolgen. Niet alleen duurt het lang voordat het weer hersteld is, het bot wordt daarnaast ook nog eens nooit meer zo sterk als het geweest is. In de herstelfase is rust en juiste voeding erg belangrijk. Belangrijke stoffen voor de aanmaak van botweefsel zijn: borium, strontium, vitamine K, hydroxy-apatiet, silica, glucosamine en calcium en magnesium. Het beste is om extra vitaminen en mineralen te nemen en daarnaast extra glucosamine en eventueel vitamine C (magnesium ascorbaat) om het lichaam van al deze nutrienten te voorzien.

Enkel en Scheenbeen:

De voet bestaat uit 26 botjes en talloze spieren, pezen en banden om de voet in balans te houden. Als een buitenstaande kracht hierop hard inwerkt, kan er snel een blessure ontstaan.

Verstuiking van de enkel:

Een verstuiking van de enkel houdt het -te ver- oprekken van de banden van de enkel in. Na een blessure, ontstaat er vaak een zwelling door de afgifte van bloed en vocht door het beschadigde weefsel (dit hangt af van de beschadiging van bijvoorbeeld de aderen). Door deze afgifte ontstaat er druk rondom de blessure, waardoor er vaak pijn ontstaat. Een ander nadeel hiervan is dat het genezingsproces duidelijk wordt afgeremd door de aanwezigheid van 'vreemde' vloeistoffen in het weefsel.

Behandeling

Deze blessure wordt behandeld door het koelen van het geblesseerde lichaamsdeel. Hierdoor vernauwen de bloedvaten zich, waardoor er minder vloeistof wordt afgezet in de 'normale' weefsels. Dit verklaard ook meteen waardoor het ijs zo snel mogelijk (binnen 5 minuten) op de enkel moet worden gelegd na een verstuiking.

Shin Splint:

Dit is een veelvoorkomende blessure bij sporters die hardlopen en / of sporten beoefenen die veel snelle bewegingsveranderingen met zich meebrengen (zoals zaalvoetbal). Als de shin splint zich al heeft vertoond, is het vooral zaak om rust te houden (meer dan 2/3 weken). Hierna moet weer langzaam begonnen worden, rekening houdend met onderstaande preventie tips. Er zijn een aantal manieren waarop de shin splint (deze term omhelst een scala van blessures van het onderbeen zoals een ontsteking van het tibialis anterior botvlies) voorkomen kan worden :

13n massage in dit gebied kan -mits goed uitgevoerd- de spier wat minder strak maken (lagere spiertonus), waardoor de kans op een blessure af kan nemen (vraag advies bij een sportmasseur of fysiotherapeut over hoe het scheenbeen gemasserd moet worden).

· Relax: te gespannen kuit spieren kunnen een oorzaak zijn voor een shin splint. Stretch de kuitspieren (dynamische stretch) licht voordat u gaat lopen (zie de oefeningen sectie voor deze stretch oefeningen).

· Evalueer uw work-out : als u ineens met een hogere intensiteit bent gaan lopen en u krijgt last van het onderbeen, doe dan weer wat rustiger aan.

· Loop niet altijd in dezelfde richting ; als u altijd op een loopband naar 'boven' loopt, kunt u dit best eens afwisselen met naar het naar beneden lopen (of hetzelfde rondje in het bos andersom lopen). Dit kan zorgen voor een afwisselende druk op het scheenbeen (andere 'drukaccenten'), waardoor de kans op een blessure kan afnemen.

De Knie:

De knie is een blessuregevoelig gewricht en moet goed beschermd worden tijdens het sporten. De knie vervult een cruciale rol in de beweging van de benen en is daarom te kostbaar om te blesseren.

Verdraaiing van de knie:

Een verdraaiing van de knie is de meest voorkomende knieblessure (waarbij de 'colaterale banden' aan de zijkant van de knie en/of kruisbanden in het kniegewricht worden opgerekt - zie onderstaande afbeelding). Het wordt veroorzaakt door een verkeerde draai van de knie of door een val. Zwellingen en pijn zijn de meest voorkomende symptomen. Lopen is niet onmogelijk, maar het kan wel erg veel pijn doen.

Behandeling:

De behandeling van een verdraaide knie bestaat vooral uit rust. Er kan weer begonnen worden met de sport als de pijngrens dit toelaat. Natuurlijk moet er direct na de verdraaiing ijs gelegd worden op de knie, om zwellingen (en dus een langere hersteltijd) te voorkomen.

N.B. na een blessure, ontstaat er vaak een zwelling door de afgifte van bloed en vocht door het beschadigde weefsel -dit hangt af van de beschadiging van bijvoorbeeld de aderen-. Door deze afgifte ontstaat er druk rondom de blessure, waardoor er vaak pijn ontstaat. Een ander nadeel hiervan is dat het genezingsproces duidelijk wordt afgeremd door de aanwezigheid van 'vreemde' vloeistoffen in het weefsel.

Meniscus / Kruisband Scheur:

Veel mensen denken dat de meniscus de knieschijf is, maar dat is het niet (de knieschijf heet de patella). De functie van de meniscus is om de schokken tussen de botten (tussen het scheenbeenbot of tibia en het bovenbeenbot of femur) in het kniegewricht op te vangen (zie afbeelding onderstaand). Het 'scheuren' van de meniscus gaat vaak gepaard met een zwelling (zie onder) en acute pijn. Naderhand kan de knie ook gaan klikken. Bij deze blessure worden ook vaak de kruisbanden aangetast, waardoor het onderbeen naar voren en achter kan gaan schuiven. Zaak bij een dergelijke scheuring om de achterbovenbeenspier (hamstrings) en de voorkantbovenbeenspier (quadriceps) goed te trainen.

Behandeling:

Ook bij deze blessure is het devies rust. De pijn geeft aan wanneer de knie weer klaar is belast te worden. Het gebruik van een knie 'brace' zorgt voor extra ondersteuning, waardoor de meniscus minder wordt belast.

De Pols:

De hand en de pols bevatten (netals de onderrug) relatief meer pijnreceptoren dan de rest van het lichaam. Dit resulteerd in een lagere pijngrens. Het versterken van de pols (zie de oefeningen sectie) is een goed wapen tegen deze 'schijnpijnen'.

Verzwikking van de pols:

Een verzwikking houdt het -te ver- oprekken van de banden van de pols in. Na een blessure, ontstaat er vaak een zwelling door de afgifte van bloed en vocht door het beschadigde weefsel (dit hangt af van de beschadiging van de aderen). Door deze afgifte ontstaat er druk rondom de blessure, waardoor er vaak pijn ontstaat. Een ander nadeel hiervan is dat het genezingsproces duidelijk wordt afgeremd door de aanwezigheid van 'vreemde' vloeistoffen in het weefsel.

Behandeling:

Deze blessure wordt tegengegaan door het koelen van het geblesseerde lichaamsdeel. Hierdoor vernauwen de bloedvaten zich, waardoor er minder vloeistof wordt afgezet in de 'normale' weefsels. Dit verklaard ook meteen waardoor het ijs zo snel mogelijk (binnen 5 minuten) op de enkel moet worden gelegd na een verzwikking.

Deze blessure komt vooral voor bij sporters die veel druk zetten op hun handen (zoals in gevechtsporten). De beste manier om de pols te beschermen tegen verzwikking is het laten hangen van de pols (geen spieren spannen) in de banden, in plaats van het strekken van de pols. Het is dus de bedoeling dat de pols en onderarm niet parallel lopen, maar dat de pols iets naar beneden hangt.

De Rug:

Een blessure aan de (onder-) rug is één van de grootste problemen in de huidige samenleving. Blessurepreventieve maatregeln voor de onderrug bestaan uit een aantal handelingen, die gemakkelijk in uw leven geintegreerd kunnen worden.

(Chronische) Onderrug Blessure:

Veel mensen hebben last van een steeds terugkomende (chronische) onderrugpijn. Een nare bijkomstigheid van de rug is dat er beduidend meer pijnreceptoren in de rug zijn te vinden dan in andere lichaamsdelen. Hierdoor kan de rug veel minder hebben, waardoor dus pijn een stuk sneller voorkomt dan bij een ander lichaamsdeel. Er zijn hiervoor vele mogelijke oorzaken, waaraan wij onderstaand een aantal 'juiste methoden' zullen meegeven, waardoor de druk op de rug afneemt.

Oorzaak en Preventie:

Naar onze mening is het het belangrijkst om de rug sterk te maken, zodat deze meer belast kan worden. Een uitermate geschikte oefening hiervoor is de zogenaamde Hyper Extensions (mits goed uitgevoerd met een gestrekte rug).

· Een grote veroorzaker van onderrugpijn is een verkeerde houding bij het staan. De ruggegraat heeft een bepaalde 'rusthouding' (zie hieronder).

Deze rusthouding bestaat uit 2 zogenaamde lordoses en 2 kyfoses (bollingen en hollingen in de rug). Door een bepaalde houding aan te nemen (bijvoorbeeld te lopen met de rug te ver naar achteren, waardoor de rug wordt holgetrokken), wordt deze natuurlijke houding verstoord wat kan leiden tot pijnen. Het aannemen van de juiste houding is voor veel mensen een probleem. Het probleem kan redelijk eenvoudig gelocaliseerd worden. Een ander persoon kan goed kijken of het lichaam recht naar boven loopt. Aangeraden wordt om -bij constatering van een onnatuurlijk verloop- professioneel advies in te winnen bij een fysiotherapeut.

Tip 1 : als u denkt dat u een verkeerde 'sta-houding' heeft, win dan professioneel advies in bij bijvoorbeeld een fysiotherapeut.

· Verkeerd gaan zitten is ook een belangrijke oorzaak voor onderrug problemen. Vaak is het de gewoonte om teveel naar voren zitten (het boltrekken van de rug), waardoor er pijnen kunnen ontstaan. De oorzaak van dit probleem is vaak een onvoldoende ondersteuning van de rug door de stoel. Aangeraden wordt om òf een goede stoel te kopen (waarbij de onderrug volledig ondersteund wordt) òf om een kussentje in uw rug te leggen (dit wordt vooral aangeraden voor iemand die veel in de auto zit) en natuurlijk om rechtop te gaan zitten in plaats van te gaan hangen in de rug.

Tip 2 : gebruik een kussentje in uw rug als u gaat zitten (zoals bij het autorijden) of koop een stoel met een goede rugondersteuning en ga rechtop zitten (ga niet 'in de rug' naar voren hangen).

· Veel mensen hebben ook last van hun rug doordat zij een verkeerde slaaphouding aannemen. Erg belangrijk is natuurlijk het gebruik van een goed kussen en matras (en eventueel een waterbed). Aangezien het heel moeilijk is om de -onbewuste- slaaphouding te veranderen, zult u gebruik moeten maken van wat kleine hulpmiddelen. Als u op uw zij slaapt, is het aan te raden om een kussen tussen uw benen te leggen, waardoor de benen (en de onderrug) ondersteund worden. Als u op uw rug slaapt is het aan te raden om een kussen onder uw bovenbenen te leggen. Ook het strekken van de benen als u slaapt is niet goed voor de rug ; probeer uw benen te buigen.

Tip 3 : als u gaat slapen, leg dan een kussen tussen / onder uw benen en strek uw benen niet uit.

· Een andere oorzaak is het verkeerd optillen en dragen van objecten. Het optillen van objecten wordt vaak met behulp de rug gedaan (de romp zwaait naar beneden), terwijl eigenlijk iedereen wel weet dat je door de knieën moet gaan met een rechte rug, om de onderrug zo min mogelijk te belasten. Toch wordt dit niet gedaan en de rede hiervoor is -waarschijnlijk- de gewenning om te bukken met de rug in plaats van met de knieën (als er geen blessure aan de onderrug is, is het ook gemakkelijker om met het bovenlichaam naar beneden te gaan). Ook het evenwichtsaspect speelt hier een rol. De kniebuiging vereist meer coördinatie dan de rugbuiging. Dit kan getraind worden door het uit voeren van regular squats of lunges (zie oefeningen sectie). Naast de optilbeweging is het ook uitermate belangrijk om het object zo dicht mogelijk bij het lichaam te dragen voor minimal rugbelasting.

Tip 4 : Hurk neer als u objecten optild en houdt deze zo dicht mogelijk bij uw lichaam.

Een laatse opmerking die wij nog willen plaatsen is dat het voorover gebukt draaien van het lichaam de grootste stress op de rug zet die er maar te bedenken is. Een hernia is geen zeldzame aandoening na zo'n beweging (zeker als de rug al wat versleten is geraakt met de leeftijd).

Al deze tips kunt u natuurlijk ook toepassen in de sport (fitness). Gebruik een bekkenkanteling om de rug recht te zetten bij oefeningen met losse gewichten, ga goed met de onderrug tegen de rugsteunen aanzitten op machines, als u iets optild ga dan door uw knieën en neem de juiste houding aan bij cardiovasculaire oefeningen (neem bijvoorbeeld de tijd om de fiets goed af te stellen).

Hernia:

Een hernia is de algemene term voor het uitpuilen van weefsel. De 'herniated spine disc' wordt ook wel een hernia nuclei pulposi genoemd. De nuclei pulposi zijn de zachte kernen (de zachte kernen zijn delen van tussenwervelschijven), die zich in de wervelkolom bevinden. De tussenwervelschijven hebben als functie om de schokken, die worden uitgeoefend op de wervelkolom, te dempen. De buitenste vezels aan de achterkant van de 'anulus fibrosus' (dit is de buitenste ring van de tussenwervelschijven) zijn stijf en weinig elastisch. Door het voorover buigen van het lichaam en het draaien in deze gebogen positie (naar links of naar rechts), komt er een hele grote druk op de anulus fibrosus te staan. Als de druk te groot wordt, kan de anulus fibrosus scheuren, waardoor de kern naar buiten kan komen. De symptomen van deze verschuiving zijn onder andere pijn, gevoelloosheid en een gevoel van zwakte in de nek, armen en benen. Dit wordt allemaal veroorzaakt omdat de uitgeschoven kern een zenuw(baan) raakt of afkneld. De toestand dat de kern door de anulus fibrosus komt, wordt een hernia nuclei pulposi genoemd.

Behandeling:

Als iemand een hernia heeft, moet hij of zij altijd professionele hulp zoeken. Wat wij kunnen adviseren is rust en het liefst totale bedrust (voor minstens een paar weken). Het herstel van een spier kan erg lang duren, zeker omdat de rugspieren de langzaamste hersteltijd heeft van alle spieren in het lichaam.

De Schouder en Elleboog:

De schouder en de elleboog zijn blessuregevoelig, omdat deze lichaamsdelen eigenlijk overal voor gebruikt worden. Preventie van schouderblessures kan vooral geschieden door het sterker maken van de zogenaamde 'rotator cuff' (de spieren die de schouder in de kom houden).

Schouder uit de kom:

Wanneer de schouder uit de kom is, is de kop van de humerus (bovenarmbot) uit de kom van de schouder geschoten. Dit kan veroorzaakt worden door een val op een gestrekte arm, een harde klap tegen de schouder of door een extreme rotatie van de arm (waarvoor het schoudergewricht niet is gemaakt). Soms wordt deze 'dislocatie' vergezeld door een (bovenarm-) fractuur.

Behandeling:

Behandeling is erg pijnlijk, omdat vaak de arm 'met de hand' moet worden teruggezet in de schouderkom. Nadat de arm is teruggeplaatst, moet deze lang rust krijgen. Omdat hierna de rotator cuff is opgerekt, wordt het aangeraden om rustig te gaan beginnen met schouderoefeningen, om de spieren daar te versterken (zie de schouder, borst en rug oefeningen voor dit gebied).

Bevroren Schouder:

Met een bevroren schouder wordt de immobiliteit van de schouder bedoeld. Deze bewegingsbeperking wordt veroorzaakt door een ontsteking in en/of rondom het schoudergewricht. De grootste oorzaak is het niet gebruiken van de schouder (wat aantoont dat beweging van uitermate groot belang is voor het goed functioneren van het lichaam). Mensen met diabetes (waaronder suikerziekte), lijken een grotere kans te hebben op een bevroren schouder (waarom is niet geheel duidelijk).

Behandeling:

De behandeling bestaat vooral uit de stimulatie van het gewricht. Het gebruik van temperatuurwisselingen is een veel gebruikte methode. Hiernaast moet natuurlijk ook meer bewogen worden met het gewricht. Aangeraden wordt om rustig te gaan beginnen (zonder gewichten) en het hierna, naarmate het beter gaat, wat te gaan verzwaren. Hierdoor raakt de schouder gewend aan beweging, waardoor er minder snel een bevroren schouder zal ontstaan.

(Chronische) Slijmbeurs ontsteking (bursitis):

Een bursitis is een ontsteking (-itis) aan de slijmbeurs (bursa). Slijmbeurzen (met vloeistof gevulde 'zakjes') komen overal voor in het lichaam. De functie is het breken van schokken op gewrichten. De blessure waarover we nu praten heet ook wel de subdelta bursitis (onder de delta spier : spier op het schoudergewricht). Deze blessure kan uiteindelijk leiden tot een bevroren schouder (ontstekingen hebben de neiging zich uit te spreiden naar omliggend weefsel). In de fitness is dit geen zeldzame blessure. De pijn wordt gevoeld bij bijvoorbeeld het uitvoeren van een Bench Press (bankdrukken) of een side raise (het naar de zijkant omhoog laten komen van 2 gewichten).

Behandeling:

Er is eigenlijk maar 1 behandelmethode en dat is rust voor een lange tijd. Het probleem is echter dat bij een te lange immobiliteit van de schouder, er een bevroren schouder kan ontstaan. Het wordt dus niet aangeraden om de schouder geheel te mobiliseren, maar om de bewegingen die de pijn veroorzaken te vermijden (zoals het bankdrukken).

Tennis en Golfers elleboog:

Een Tennis elleboog is een ontsteking van de aanhechtingspunten aan de elleboog bij de extensor carpi (buitenkant van de onderarm als de duim naar boven wijst). Het wordt meestal veroorzaakt door de klappen die het racket uitoefent op een goed dichtgeknepen hand, terwijl de backhand wordt uitgevoerd. Op dit moment zijn veel bedrijven bezig om speciaal schok-absorberend materiaal te ontwikkelen voor tennisrackets. Aangeraden wordt om zo'n speciaal racket aan te schaffen als preventie.

Een Golfers elleboog is een blessure van de aanhechtingspunten van de andere 'grote' spier in de onderarm namelijk de flexor carpi (binnenkant van de onderarm als de duim naar boven wijst). Elke keer als een golfbal geslagen wordt, krijgen deze aanhechtingspunten een schok op te vangen. Dit kan uiteindelijk resulteren in een golfers elleboog.

Het is overigens niet zo dat deze blessures alleen door de bovenstaande sporten kan worden opgelopen. Deze blessures vallen onder de R.S.I. blessures (Repetitive Strain Injurie : zich herhalende spanning blessure), net als de muisarm. Er zijn speciale R.S.I. 'balletjes' op de markt, waardoor de bovengenoemde spieren kunnen worden ontwikkeld waardoor de belastbaarheid van deze spieren (en de belastbaarheid van de aanhechtingspunten) verhoogd wordt. Hierdoor is de kans op het zich voordoen van deze blessure teruggebracht.

Behandeling:Rust is het devies bij deze blessures. Als bepaalde activiteiten (in het dagelijks leven) pijnlijk zijn, moeten deze gestaakt worden om de spieren de benodigde rust te geven. Als de pijn langer dan 2 tot 4 weken aanhoudt, wordt het aangeraden om naar een arts te gaan voor een behandeling of 'opinion'. Volledig herstel van deze blessure kan soms wel meer dan 1 jaar duren (vaak komt deze blessure terug, omdat er te snel weer wordt begonnen met de veroorzaker van de blessure). Heel langzaam beginnen met de 'veroorzakende' factor is erg belangrijk, zodat de belastbaarheid langzamerhand weer kan groeien.

http://www/bodymagic.be

info@bodymagic.be